معلومات

دكتور فيلس 20/20 دايت

دكتور فيلس 20/20 دايت

النظام الغذائي 20/20 هو أحدث كتاب لفقدان الوزن كتبه الدكتور فيل ماكجرو وكان يروج لهذه الخطة عبر برنامجه التلفزيوني الشهير.

ظهر الدكتور فيل ماكجرو لأول مرة في أنظار الجمهور في عرض أوبرا وينفري. مع خلفية في علم النفس الطبي ، مكنت حكمته الثاقبة العديد من الناس من البدء في تصديق "الحقيقة عن أنفسهم" - بدلاً من الكذب.

بصفته مستشارًا ، يواجه ويتواصل مع الناس ، ويسألهم أسئلة تمكينية ، ويساعدهم على التحرر من بعض القضايا والمشكلات في حياتهم بما في ذلك العلاقات السيئة مع الطعام والأسباب الجذرية للسمنة.

20/20 أساسيات النظام الغذائي

باختصار ، يركز نظام 20/20 الغذائي الخاص بالدكتور Phil على معالجة حواجز الطرق التي تمنع الحاصلين على النظام الغذائي من النجاح ثم يطلب من الناس بدء رحلة جديدة لفقدان الوزن من خلال تناول 20 طعامًا فقط.

7 اتباع نظام غذائي الحقائق القبيحة

  1. النتائج المثبطة
  2. الرغبة الشديدة
  3. تقييد
  4. مصروف
  5. الملل
  6. إغراءات
  7. جوع

لكل من حواجز الطرق أو الحقائق القبيحة ، يمنح الدكتور فيل القراء أحدث الأبحاث المحيطة بهم ثم استراتيجيات عملية للتغلب على كل واحد.

20/20 أطعمة

خلال الأيام الخمسة الأولى من النظام الغذائي 20/20 ، ستأكل فقط 20 من الأطعمة الموصوفة في تركيبات وصفات مختلفة.

تم تصميم هذه الأطعمة لتنظيف الحنك ، وتعزيز توليد الحرارة الطبيعي لجسمك ، والحفاظ على شعورك بالرضا ، وتعزيز فقدان الوزن.

باستخدام 20 نوعًا من الأطعمة فقط ، تم تصميم هذا النظام الغذائي ليكون طريقة أبسط لأخصائيي الحميات لبدء تناول الطعام الصحي ، والالتزام بنظامهم الغذائي ، وتسهيل شراء البقالة وإعداد الطعام.

أمثلة على بعض أغذية "YES" العشرين:

  • زيت جوز الهند
  • عين الجمل
  • خردل
  • شاي أخضر
  • تفاح
  • زبدة الفول السوداني
  • بيض
  • سبانخ
  • كرنب
  • صدر دجاج
  • سمك

بعض الأطعمة "لا":

  • اللحوم الدهنية مثل النقانق
  • بوظة
  • الطحين المكرر
  • السكر المكرر
  • عصائر الفاكهة مثل عصير البرتقال
  • الأطعمة المصنعة

خطة الوجبات النموذجية

وجبة افطار

كالي وبصل يتبارى
شاي أخضر
سناك

تفاحة
غداء

سلطة جاردن بالدجاج المشوي
صلصة الخل بالخردل محلية الصنع
وجبة عشاء

سمك مقلي في زيت جوز الهند
بروكلي
بطاطا مخبوزة

مصاريف النظام الغذائي

كتاب الحمية 20/20 ، والذي يتضمن اقتراحات للوجبات وتجارة التجزئة خطوة بخطوة بسعر 26.00 دولارًا.

قد ينفق أخصائيو الحمية أكثر قليلاً على الطعام حيث يتم التخلص من الأطعمة المصنعة الرخيصة.

الحل النهائي لتخفيف الوزن

قبل 20/20 النظام الغذائي ، صمم الدكتور فيل خطة إدارة الوزن التي تهدف إلى التفكير الصحي طالما أكل صحي.

هذا أمر جيد ، لأن التفكير الصحي يؤدي إلى السعادة. يأكل الكثير من الناس عند الاكتئاب ، ويمكن أن يكون السبب في كثير من الأحيان في جذر العديد من مشاكل الوزن.

يوجز الخطة في كتابه الحل النهائي لتخفيف الوزن: 7 مفاتيح لحرية فقدان الوزن.

هذه خطة مستدامة طويلة المدى قد تساعدك أنت وحياتك بطرق أكثر من مجرد فقدان الوزن.

لاحظ أن الكتاب محدود إلى حد ما من حيث خطة الأكل (على سبيل المثال ، مقاس واحد يناسب جميع الأساليب). هذا لا يتعلق بالتغذية ، ولكن معالجة أسباب الأكل العاطفي.

د. فيل يقدم نصيحة صوتية

يعد دكتور Phil's 20/20 Diet أداة رائعة يستخدمها خبراء الحمية الغذائية لتعلم تناول الطعام الصحي والنحيف.

يقدم كل من كتبه الغذائية الشهيرة نصائح جيدة ويعالج العديد من حواجز الطرق العاطفية التي تجعل الناس غير صحيين ودهنين. سنوات خبرته العديدة كطبيب في علم النبات واضحة في عمله ونهجه.

قد يجد أخصائيو الحميات الذين قد يحتاجون إلى دعم شخصي 20/20 نقصًا قليلًا ، خاصة إذا لم يتلقوا الدعم من أسرهم.

بشكل عام ، خطة رائعة لأولئك الذين يستجيبون لنهج المساعدة الذاتية وأولئك الذين يلتزمون بتنظيف نظامهم الغذائي مع الأطعمة التي وصفها الدكتور فيل.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Levine ، J. A. ، Eberhardt ، N. L. ، Jensen ، M. D. (1999). دور التوليد الحراري للنشاط غير الممارس في مقاومة زيادة الدهون لدى البشر. علوم ، 283 (5399) ، 212-214. حلقة الوصل
  • Jung، R. T.، Shetty، P. S.، James، W. P.T، Barrand، M. A.، Callingham، B. A. (1979). انخفاض توليد الحرارة في السمنة. حلقة الوصل
  • Hursel ، R. ، Westerterp-Plantenga ، M. S. (2010). المكونات الحرارية وتنظيم وزن الجسم. المجلة الدولية للسمنة ، 34 (4) ، 659-669. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 5 يناير 2017


شاهد الفيديو: رجيم الصيام المتقطع كيلو في اسبوعين مع. رجيم تكييس المبايض سكر intermittent fasting د محمدالغندور (ديسمبر 2021).