معلومات

معادلة مسطحة: احصل على معدة مسطحة

معادلة مسطحة: احصل على معدة مسطحة

تم إنشاء تركيبة Flat Abs من قبل Charli Cohen ، وهو مدرب شخصي معتمد وأخصائي تغذية متخصص في تدريب القوة وتقنيات تقليل الدهون.

يقول كوهين أن كل شيء سمعته عن الحصول على عضلات بطن مسطحة هو خرافة. "انسوا حميات المجاعة ؛ ننسى الساعات الضائعة على جهاز المشي وآلاف الاعتصامات. "

بدلاً من ذلك ، تقدم Flat Abs Formula طريقة لمساعدتك في الوصول إلى الجسم الذي طالما أردته ، ولكن الأهم من ذلك الحفاظ عليه بمجرد تحقيقه. لا يتطلب هذا النظام الغذائي للمعدة اتباع قواعد صارمة ولكنه يسمح لك بتكييف الإرشادات لتناسب نمط حياتك وأهدافك الفريدة.

أساسيات حمية Abs مسطحة

يتم تقسيم Flat Abs Formula إلى ثماني وحدات ، كل منها يركز بشكل خاص على الموضوعات بما في ذلك تكوين الجسم ، وتصميم نظامك الغذائي ، وتوصيات التمارين وتحديد الأهداف. يشرح كوهين الاختلافات بين النظام الغذائي الباهت والنظام الغذائي المعيشي مثل تركيبة Flat Abs. تقول ، "يمكنك الخضوع لتحول لا يصدق في الجسم عن طريق اتخاذ خيارات مسطحة سهلة ودية بنسبة 90٪ فقط من الوقت".

كما شرعت في تبديد العديد من الأساطير التي تروج لها صناعة النظام الغذائي فيما يتعلق بالمعدة المسطحة وتؤكد أن فقدان الوزن الفعلي لا معنى له وأهم شيء هو فقدان الدهون. يجب أن تهدف إلى فقدان الدهون بمقدار 1-2 رطل في الأسبوع كحد أقصى.

على الرغم من عدم وجود أي أطعمة مسؤولة بشكل خاص عن دهون البطن ، هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب الانتفاخ واحتباس الماء المفرط. لست مضطرًا إلى تجنب هذه الأطعمة ولكنك قد ترغب في أن تضع في اعتبارك أنه من المحتمل أن تخفي عضلات بطن مسطحة ، خاصةً في الأفراد الأقل حجمًا. بعض هذه المنتجات تشمل منتجات الألبان والفاصوليا والبروكلي والملفوف والصودا الدايت. لا يجب أن تكون الكربوهيدرات محدودة باستثناء أخصائيي الحميات الذين لديهم مقاومة للأنسولين.

يتم تزويد خبراء الحمية بمعلومات حول كيفية تحديد متطلبات السعرات الحرارية اليومية. على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى التي توصي بكميات محددة لتناول الكربوهيدرات والبروتين والدهون ، ينصح خبراء الحمية بدلاً من ذلك بتناول الطعام وفقًا لنوع الجسم. يتم توفير المعلومات في Flat Abs التي ستساعدك على تحديد نوع جسمك.

التوصيات الغذائية العامة في حمية المعدة المسطحة هي تقييد السعرات الحرارية بشكل معتدل لمدة 10-12 أسبوعًا. ويتبع ذلك 10-14 يومًا حيث تأخذ استراحة من اتباع نظام غذائي. مرة واحدة في الأسبوع لديك يوم غش حيث تأكل بحرية. الغرض من فترات الراحة في النظام الغذائي هو التأكد من عدم تباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، وهو أمر شائع مع اتباع نظام غذائي طويل المدى.

يتم أيضًا تضمين المعلومات المتعلقة بالتغذية المسطحة قبل وبعد التمرين.

الأطعمة الموصى بها

فواكه ، خضروات ، دقيق الشوفان ، أرز ، بطاطا حلوة ، خبز ، باستا ، سالمون ، رنجة ، ماكريل ، صدر دجاج ، ديك رومي ، لحم بقر ، بذور الكتان ، أفوكادو ، بيض ، مكسرات ، بذور ، شوكولاتة داكنة ، زيت زيتون.

عينة من خطة الوجبات المعدة المسطحة

وجبة افطار

بيض مخفوق
دقيق الشوفان

سناك الصباح

يهز البروتين مع الموز وبذور الكتان

غداء

ساندوتش مع ديك رومي وسلطة وأفوكادو

وجبة خفيفه بعد الظهر

التفاح وزبدة الفول السوداني

وجبة عشاء

سلمون مشوي
بطاطا مخبوزة
البروكلي على البخار

توصيات التمرين

يقول كوهين أن مفتاح عضلات البطن المسطحة هو زيادة التمثيل الغذائي عن طريق زيادة عضلاتك النحيفة. يوصى بتدريب الوزن لمساعدتك على تحقيق هذا الهدف.

لا ينصح بكمية كبيرة من تمارين القلب لأن هذا يمكن أن يؤدي في الواقع إلى فقدان العضلات. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يجب عليك ممارسة أي تمارين للقلب لأن لها فوائد لصحة القلب والأوعية الدموية ويمكن أن تساعد في تقليل الشهية ، ولكن يجب أن تكون الكمية محدودة.

يتضمن البرنامج مجموعة متنوعة من التمارين للمبتدئين إلى المتدربين المتقدمين ، بما في ذلك "تمرينين أساسيين للعضلات المسطحة" ، وروتينات تدريب لكامل الجسم و "ثماني دقائق لتمارين القلب". يتم تقديم المشورة أيضًا حول كيفية إنشاء صالة رياضية منزلية بميزانية محدودة.

التكاليف والنفقات

سيتم إصدار تركيبة Flat Abs في 8 نوفمبر 2010

الايجابيات

  • يشجع على استهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية.
  • يشجع على اتباع نهج طويل الأمد لفقدان الدهون والبطن المسطح.
  • يتضمن إرشادات لتصميم وجبات ما قبل وبعد التمرين.
  • فواصل النظام الغذائي تسهل الحفاظ على النظام الغذائي على المدى الطويل.
  • يؤكد على أهمية تحديد الأهداف والتحفيز.
  • يوفر قائمة بالمراجع العلمية لإرشادات المعدة المسطحة.

سلبيات

  • عدم وجود إرشادات كافية لتخطيط الوجبات.
  • يتطلب عد السعرات الحرارية.
  • لا يشمل خطة وجبات أو وصفات.
  • يتطلب برنامج ممارسة التمارين الرياضية المسطحة تدريب الوزن.

الاستنتاجات

تقدم تركيبة Flat Abs إرشادات عامة ستساعد أخصائيي الحميات على زيادة فعالية حرق الدهون وتحقيق معدة مسطحة. لا يوفر خطة وجبات ولا يبدو أنه يوفر معلومات غذائية كافية لأولئك الذين ليس لديهم خبرة ، مما قد يجعل من الصعب على بعض أخصائيي الحمية اتباعها بفعالية من أجل تحقيق عضلات البطن المسطحة التي يريدونها.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: تمارين فعالة للحصول على بطن مسطحة وخصر نحيل (ديسمبر 2021).