معلومات

خطة وجبة قليلة الدسم

خطة وجبة قليلة الدسم

خطة وجبة قليلة الدسم

إليك خطة تقليدية لتناول الطعام قليلة الدهون تهدف إلى الحفاظ على الدهون بنسبة 30٪ أو أقل وفقًا لتوصية جمعية القلب الأمريكية.

وجبة افطار

  • الفاكهة أو عصير الفاكهة
  • حبوب الإفطار (تجنب الموسلي المحمص أو الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر) أو الشوفان المطبوخ مع الحليب منزوع الدسم أو قليل الدسم
  • طبق مالح: طماطم مشوية ، فاصوليا مطبوخة (بيضتان في الأسبوع)
  • الخبز أو الخبز المحمص بكشط أو سمن أحادي أو متعدد غير مشبع وينشر مثل المربى أو العسل أو خلاصة الخميرة.
  • الماء والشاي والقهوة والحليب الخالي من الدسم

غداء

  • سلطة خضار مخلوطة مع صلصة غير مشبعة أو بدون زيت
  • جبن قريش ، أسماك معلبة مصفاة أو طبق فول
  • خبز ، لفائف الخبز ، خبز بيتا أو خبز مقرمش
  • فواكه أو زبادي قليل الدسم
  • ماء ، شاي ، قهوة ، حليب خالي الدسم أو عصير فواكه

وجبة عشاء

  • وجبة صغيرة من اللحم قليل الدهن أو الدجاج أو السمك (إزالة جميع الدهون والجلد على الدواجن والحد من الدهون في إعداد الوجبة) أو طبق نباتي مالح
  • الأرز والبطاطا والمعكرونة
  • سلطة خضار مشكلة
  • حلوى قليلة الدسم مصنوعة من الحليب قليل الدسم (الكاسترد واللبن الزبادي)

شاهد المزيد من وجبات الوجبات الغذائية وخطط النظام الغذائي.

  • Insull ، W. ، Henderson ، M.M ، Prentice ، R. L. ، Thompson ، D.J ، Clifford ، C. ، Goldman ، S. ، ... Woods ، M. (1990). نتائج دراسة الجدوى العشوائية لنظام غذائي قليل الدسم. محفوظات الطب الباطني ، 150 (2) ، 421-427. حلقة الوصل


شاهد الفيديو: - افضل نظام غذائى لرمضان. اخسر كيلو مع عدم الحرمانالرياضه و المكملات (ديسمبر 2021).