معلومات

حمية يوم بديل

حمية يوم بديل

النظام الغذائي لليوم البديل: قم بتشغيل "الجين النحيل" ، وإلقاء الجنيه ، وعيش حياة أطول وأكثر صحة كتبها جيمس ب.جونسون ، دكتوراه في الطب.

ويحقق تقييد السعرات الحرارية عن طريق الحد بشدة من السعرات الحرارية كل يومين ، وبالتالي فإن النتيجة مع مرور الوقت هي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. يعتمد هذا البرنامج على دراسات على الحيوانات تشير إلى أن تقييد تناول السعرات الحرارية في الأيام البديلة يمكن أن يؤدي إلى تشغيل الجين "النحيل".

طبّق د. جونسون نفس النظرية في التجارب السريرية البشرية واكتشف أن هذا النهج لا يعزز فقدان الوزن فحسب ، بل ينتج أيضًا مجموعة كاملة من التأثيرات المفيدة على الصحة. فقد المتطوعون في المتوسط ​​ثمانية في المائة من وزن أجسامهم على مدى ثمانية أسابيع ، وختبروا فوائد مثل انخفاض الالتهاب ، وتحسين مقاومة الأنسولين وتحسين إنتاج الطاقة الخلوية.

يدعي جونسون أيضًا أن اتباع نظام غذائي ليوم بديل يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم ، وتخفيف التهاب المفاصل وتقليل مستويات الجذور الحرة الضارة المحتملة في مجرى الدم.

أساسيات النظام الغذائي البديل اليوم

كل يوم هو إما يوم صعود أو يوم داون. لك مطلق الحرية في تناول الطعام بقدر ما ترغب في تناوله في Up Days و On Down Days ستقيد السعرات الحرارية. على الرغم من أنه يمكنك تناول أي طعام تريده وبقدر ما تريد ، فلا يجب أن تفرط في تناول الطعام عن قصد ، ولكن من المهم أن تتناول ما يكفي من الطعام حتى تشعر بالرضا.

في الأسبوعين الأولين من النظام الغذائي ، لا تستهلك أكثر من 20٪ من السعرات الحرارية المعتادة في أيام السقوط. لتبسيط الأمور ، يُقترح تناول 500 يوم من السعرات الحرارية يوميًا خلال أيام الحث.

يوصى باستخدام مخفوق الوجبات كوجبة الطعام الوحيدة التي تستهلكها في أيام التعطل خلال مرحلة الحث. هذا لأنه مريح ويجعل من السهل مراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك. ما عليك سوى اتباع نظام غذائي ليوم واحد في كل مرة. في اليوم التالي هو يوم Up الخاص بك حيث يمكنك الحرية في تناول الطعام بالطريقة المعتادة.

خطة النظام الغذائي لليوم البديل على المدى الطويل ليست مقيدة مثل الأسبوعين الأولين. يمكنك تناول طعامًا حقيقيًا في أيام الدوام ويمكنه أيضًا زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها لتصل إلى 35٪ من الكمية المعتادة إذا كنت تريد إنقاص وزنك. إذا وصلت بالفعل إلى وزنك المستهدف ، فسوف تتناول ما يصل إلى 60٪ من متطلبات السعرات الحرارية العادية من أجل الحفاظ على وزنك.

الأطعمة الموصى بها

هزة استبدال الوجبة ، فواكه ، خضروات ، دجاج ، ديك رومي ، سمك ، بياض بيض ، مكرونة ، شوفان ، خبز قمح كامل ، حبوب عالية الألياف ، بقوليات ، كوجاك ، نودلز شيراتاكي ، نبيذ أحمر.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

عجة الخضروات
نخب عالي الألياف

غداء

سلطة جاربانزو فول بالسبانخ

وجبة عشاء

التاكو الأسماك الناعمة

توصيات التمرين

التمرين ليس ضروريًا للنظام الغذائي لليوم البديل على الرغم من تضمين معلومات التمرين العامة في الكتاب.

التكاليف والنفقات

النظام الغذائي في يوم بديل: قم بتشغيل "الجين النحيل" ، وتخلص من الجنيهات ، وعيش حياة أطول وأكثر صحة بسعر 14.95 دولارًا.

الايجابيات

  • لا توجد أطعمة محظورة تمامًا.
  • سهلة المتابعة والالتزام بها.
  • يزيل مشاعر الحرمان التي تحدث مع اتباع نظام غذائي طويل الأمد.
  • كتبه طبيب.
  • يتضمن ثلاثين يومًا من قوائم Down Day.
  • يشمل خمسين وصفة.
  • تشير الدراسات إلى أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يحسن بشكل كبير من الربو.
  • قد يحسن التمثيل الغذائي ويطيل العمر.

سلبيات

  • قد يعاني أخصائيو الحميات من الجوع والإرهاق في أيام الراحة.
  • غير مناسب لأولئك الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل.
  • لا يشجع على ممارسة الرياضة.

غير مناسب للبعض

قد يجد بعض أخصائيو الحميات برنامج النظام الغذائي لليوم البديل طريقة سهلة لتقليل السعرات الحرارية دون الحاجة إلى التخلي عن نظامهم الغذائي الطبيعي تمامًا. ومع ذلك ، هناك احتمالية لأولئك الذين لديهم ميل تجاه أنماط الطعام المضطربة ، للإفراط في تناول الطعام في الأيام الصاعدة ، مما قد يبطل آثار تقييد السعرات الحرارية لهذه الخطة.

بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة للكثيرين ، فإن تناول السعرات الحرارية المنخفضة للغاية في أيام الحمية البديلة في اليوم البديل قد يؤدي إلى الجوع والتعب الذي قد يكون له تأثير سلبي على القدرة على أداء الأنشطة اليومية العادية.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Wing ، R. R. ، Blair ، E. H. ، Bononi ، P. ، Marcus ، M. D. ، Watanabe ، R. ، Bergman ، R. N. (1994). يعد تقييد السعرات الحرارية في حد ذاته عاملاً هامًا في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم وحساسية الأنسولين أثناء فقدان الوزن لدى مرضى NIDDM. رعاية مرضى السكري ، 17 (1) ، 30-36. حلقة الوصل
  • Weigle، D. S.، Duell، P. B.، Connor، W. E.، Steiner، R. A.، Soules، M. R.، Kuijper، J.L. (1997). تأثير الصيام ، وإعادة التغذية ، وتقييد الدهون الغذائية على مستويات لبتين البلازما 1. مجلة التمثيل الغذائي للغدد الصماء السريرية ، 82 (2) ، 561-565. حلقة الوصل
  • الجناح ، R. R. ، Hill ، J.O. (2001). صيانة ناجحة لخسارة الوزن. المراجعة السنوية للتغذية ، 21 (1) ، 323-341. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: أقوى نظام حارق الدهون السحري من تجربتي وتجربة كروبي 10كيلو في اسبوع (ديسمبر 2021).