معلومات

برنامج حساسية الكربوهيدرات لإصلاح التمثيل الغذائي

برنامج حساسية الكربوهيدرات لإصلاح التمثيل الغذائي

د. ناتاشا تورنر

برنامج حساسية الكارب هو كتاب كتبه د. ناتاشا تورنر طبيبة العلاج الطبيعي والمؤلفة الأكثر مبيعًا حمية الهرمونات.

يساعدك هذا البرنامج على تحديد الكربوهيدرات التي ستتحكم في جوعك والقضاء على الرغبة الشديدة والتخلص من دهون البطن. إنه ليس نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، بل يعلمك كيفية العثور على الكربوهيدرات الأفضل لجسمك.

أساسيات برنامج حساسية الكربوهيدرات

يشرح الدكتور تورنر أن الكثير من الناس لديهم درجة من الحساسية تجاه الكربوهيدرات التي يمكن أن تجعل من الصعب فقدان الوزن.

حتى الكربوهيدرات التي تعتبر صحية بشكل عام - مثل القرع والبازلاء أو الكينوا - يمكن أن تسبب زيادة الوزن.

يقول الدكتور تورنر ،

"بالنسبة لبعض الناس ، يأكلون البطاطا الحلوة وتتفاعل أجسامهم معها مثل وعاء من آيس كريم الشوكولاتة."

يساعدك برنامج حساسية الكربوهيدرات على تحديد نوع حساسية الكربوهيدرات لديك.

يقول تورنر أنك لست بحاجة إلى عمل دم للتعرف على حساسية الكربوهيدرات. يمكن ملاحظته في علامات مثل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والنشويات ، ودهون البطن ، وزيادة الوزن العنيدة.

وصفة ستة أسابيع لتحديد حساسية الكربوهيدرات

من أجل تحديد استجابتك الفريدة للكربوهيدرات ، ستخضع لعملية التخلص من ست مراحل.

يمكنك اتباع خطة طعام أساسية مدتها 6 أسابيع على النحو التالي:

  • يُسمح لك بتناول نوع واحد فقط من الأطعمة الكربوهيدراتية كل أسبوع.
  • خلال هذه العملية ستلاحظ كيف تتفاعل مع كل نوع من الكربوهيدرات.
  • ثم باستخدام هذه المعلومات ، يمكنك تعديل نظامك الغذائي ونمط حياتك لإصلاح عملية التمثيل الغذائي حتى تتمكن من البدء في فقدان الوزن.
  • بحلول نهاية الأسابيع الستة ، سيكون لديك فهم أكبر لكيفية استجابة جسمك للكربوهيدرات المختلفة.
  • ستتبع بعد ذلك نظامًا غذائيًا مخصصًا يناسب احتياجاتك اعتمادًا على نوع الكربوهيدرات التي يتفاعل معها جسمك.

برنامج إصلاح الأيض

تم تصميم هذه الخطة لإصلاح عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك حتى تتمكن في النهاية من تناول المزيد من الكربوهيدرات دون مواجهة آثار سلبية. في النهاية ، يجب أن تكون قادرًا على الاستمتاع بأطعمة الكربوهيدرات الصحية مع الحفاظ على وزنك المثالي دون الشعور برغبة شديدة أو الانتفاخ.

يتضمن الكتاب أيضا خطط القائمة والوصفات لمختلف مراحل البرنامج. تشمل بعض الوجبات التي يمكنك الاستمتاع بها ما يلي:

  • سموزي شوكولاتة القهوة بالبندق
  • سلطة الصيف المكسيكية
  • سمك السلمون مع السبانخ والصلصة الفراولة
  • شوربة دجاج بالكاري
  • كرات جبنة فيتا مع الخضار المشوية
  • البيسون والفلفل الحار
  • ديك رومي بيكون اسكالوب
  • ألواح بروتين زبدة اللوز وجوز الهند

الأطعمة الموصى بها

العنب البري ، الكرز ، عزل بروتين مصل اللبن ، الجمبري ، الاسكالوب ، لحم الخنزير المقدد ، البيسون ، البيض ، الزبادي العادي ، التوفو ، العدس ، الفاصوليا ، زبدة الفول السوداني ، حليب اللوز ، الأفوكادو ، الهليون ، بوك تشوي ، الفاصوليا الخضراء ، اللفت ، الخس ، الطماطم ، الفطر وبذور الشيا وبذور الكتان وزيت الزيتون والقرفة.

خطة الوجبات النموذجية

وجبة افطار

أفوكادو رائع وبيض الإفطار

سناك الصباح

حساسية كارب يهز

غداء

سلطة الدجاج بالتوت

وجبة خفيفه بعد الظهر

خبز الموز المثالي

وجبة عشاء

الروبيان والصلصة المحسنان للسيلينيوم

توصيات التمرين

يقول برنامج حساسية الكربوهيدرات أن التمرين له أهمية حاسمة لفقدان الدهون وإصلاح الأيض. من الناحية المثالية ، سوف تمارس الرياضة ستة أيام في الأسبوع للحصول على المزايا المثلى لصحتك والتوازن الهرموني.

توصي بجلسات تدريب مدتها 30 دقيقة ، ثلاثة أيام في الأسبوع. هذا النوع من النشاط البدني يزيد من حساسية الأنسولين في العضلات ويساعد على التحكم في إطلاق الأنسولين طوال اليوم. يحتوي الكتاب على صور للتمارين الموصى بها.

مرتين في الأسبوع ، يجب أن تقوم بتمرين الفاصل القلبي لمدة 20 إلى 40 دقيقة. يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا مرة أو مرتين في الأسبوع ، مما أضاف فوائد لإدارة الإجهاد.

التكاليف والنفقات

برنامج حساسية الكربوهيدرات: اكتشف الكربوهيدرات التي ستحد من الرغبة الشديدة لديك ، وتحكم في شهيتك ، وتخلص من دهون البطن بسعر 26.99 دولارًا.

انقر هنا لشراء هذا الكتاب بسعر مخفض.

الايجابيات

  • يمكن أن يساعد في تحديد حساسية الكربوهيدرات.
  • يساعد في القضاء على الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والنشويات.
  • لا يتطلب القضاء التام على الكربوهيدرات.
  • يتم تخصيص النظام الغذائي لتناسب الفرد.
  • تستند المعلومات إلى تجارب المرضى والبحوث الطبية.
  • يمكن إصلاح مشاكل التمثيل الغذائي وسكر الدم.

سلبيات

  • سيكون من الضروري تقييد تناول العديد من الأطعمة الكربوهيدراتية في مراحل مختلفة من البرنامج.
  • قد تكون توصيات التمرين شاقة للغاية بالنسبة لأولئك الذين لا يتمتعون بصحة جيدة.
  • مطلوب أخصائيو الحميات اتباع أسلوب حياة منظم للغاية فيما يتعلق بالوجبة وممارسة الرياضة وتوقيت النوم.
  • يتطلب استخدام المكملات الغذائية.

قد يكون فهم الكربوهيدرات هو المفتاح

يلقي برنامج حساسية الكربوهيدرات نظرة متعمقة على الطريقة التي قد تؤثر بها الأطعمة المختلفة من الكربوهيدرات على جسمك.

قد يوفر هذا البرنامج نظرة ثاقبة لأخصائيي الحميات حيث تؤثر الحساسية غير المعترف بها للكربوهيدرات سلبًا على قدرتهم على فقدان الوزن.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 25 يناير 2018


شاهد الفيديو: حساسية الجلوتين.. أعراضها والبدائل الغذائية المتاحة (ديسمبر 2021).