معلومات

حمية السونش: سينثيا ساس

حمية السونش: سينثيا ساس

تم العثور على حمية Cinch في الكتاب ، السرج!: قهر الرغبة الشديدة ، الجنيهات المتساقطة ، وفقدان بوصات هو برنامج لإنقاص الوزن تم إنشاؤه بواسطة Cynthia Sass ، مؤلفة مشاركة في New York Times Bestselling "Flat Belly Diet".

تقدم سينثيا ساس أخصائيي الحمية لخطة سينتش للحمية لمدة 30 يومًا ، والتي تم تصميمها لوضع حد للإفراط في تناول الطعام من خلال تعليمك كيفية تناول النسب الصحيحة من الأطعمة عالية العناصر الغذائية التي تمكنك من الشعور بالشبع والرضا.

في شهر واحد فقط ، ستقضي على الرغبة الشديدة ، وإعادة معايرة جسمك ، وزيادة حرق الدهون إلى أقصى حد ، وتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك عندما تبدأ علاقة صحية جديدة مع الطعام.

أساسيات النظام الغذائي Cinch

يبدأ البرنامج بـ "الخطة السريعة إلى الأمام لمدة 5 أيام" حيث تركز على تناول خمسة أطعمة فقط - السبانخ واللوز والتوت والبيض واللبن - في مجموعة متنوعة من المجموعات المختلفة. تم اختيار هذه الأطعمة لأنها منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالعناصر الغذائية ، وهي تركيبة تساعد على تقليل شهيتك بعد الوجبات.

الغرض من خطة الخمسة أيام هو مساعدتك على التخلص من السموم من الأطعمة غير الصحية دون الشعور بالحرمان. تدعي سينثيا ساس أنه يمكنك خسارة ما يصل إلى ثمانية جنيهات في الأيام الخمسة الأولى من البرنامج.

بعد ذلك ، تواصل مع "Cinch Diet Core" حيث يمكنك زيادة التنوع في نظامك الغذائي مع التركيز على الأطعمة التي توفر أقصى قدر من حرق الدهون وآثار تعزيز التمثيل الغذائي. تتكون كل وجبة في برنامج Cinch Diet Core من توازن الحبوب الكاملة والبروتين والدهون النباتية والفواكه والخضروات.

كل يوم تختار أربع وجبات يومية من الوصفات المقدمة في الكتاب ؛ وكلها مصنوعة بأفضل نسبة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون لدعم فقدان الوزن وتوازن جلوكوز الدم والتغذية المثلى والشبع.

إذا كنت آكلة اللحوم ، يجب عليك اختيار خمس وجبات نباتية أو نباتية على الأقل في الأسبوع ، وإذا كنت نباتيًا ، فيجب عليك تناول خمس وجبات نباتية على الأقل في الأسبوع. لا يُسمح بصودا النظام الغذائي واللحوم الحمراء ولحم الخنزير

في سينتش دايت ، تتكون الوجبة الخامسة كل يوم من حصة من الشوكولاتة تحتوي على ما لا يقل عن 70 ٪ من الكاكاو. نظرًا للبحث الذي يشير إلى التأثيرات الإيجابية لاستهلاك الشوكولاتة المنتظم على فقدان الوزن ، يعد هذا مكونًا إلزاميًا في البرنامج ، على الرغم من أنه يمكنك اختيار الوقت الذي تفضله من أجل "الهروب اليومي من الشوكولاتة".

يتضمن نظام Cinch الغذائي أكثر من مائة خيار للوجبات والوجبات الخفيفة مع وصفات لتزويدك بخيارات كاملة لمدة ثلاثين يومًا. أثناء اتباعك للبرنامج ، ستتعلم الاستراتيجيات التي تمكّنك من إنشاء وجبات مرضية خاصة بك حتى تتمكن من الحفاظ على عاداتك الغذائية الصحية الجديدة كنمط حياة طويل الأمد.

الأطعمة الموصى بها

بيض ، سبانخ ، توت ، لوز ، زبادي ، سلمون ، سردين ، جمبري ، تونة ، صدر دجاج ، أرز بني ، دقيق الشوفان ، مكرونة الحبوب الكاملة ، خبز الحبوب الكاملة ، البقوليات ، الأفوكادو ، الجوز ، الزيتون ، الخل ، عصير الحمضيات و القشر ، ساخن الفلفل والأعشاب والتوابل والشاي والشوكولاته الداكنة.

عينة خطة وجبة النظام الغذائي سينتش

وجبة افطار

عصير التوت مع خبز اللوز

غداء

حبات الفول وبيتا سلو الصيف

وجبة خفيفه بعد الظهر

1 كوب من العنب الأحمر بدون بذور
1 يخدم المفرقعات الحبوب الكاملة الطبيعية
1 جبنة بيبل صغيرة قابلة للدهن
10 زيتون أسود كامل
1 ملعقة صغيرة من إكليل الجبل الطازج

وجبة عشاء

تاكو السمك مع جواكولولي الكزبرة والهلابينو

الحلوى
الشوكولاته الداكنة

امش بسرعة لمدة 30 دقيقة

تعتبر سينثيا ساس ممارسة الرياضة جزءًا أساسيًا من حمية Cinch لأن الأبحاث تظهر أنه مهم لتسريع فقدان الوزن والحفاظ على الوزن.

ينصح بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل ، 5 أيام في الأسبوع.

التكاليف والنفقات

Cinch !: قهر الرغبة الشديدة ، الجنيهات المتساقطة ، وفقدان البوصات (تسمى الآن SASS!

الايجابيات

  • تعتمد خطة حمية Cinch على الأطعمة الكاملة المغذية.
  • سهل الفهم ويسهل متابعته.
  • لا يتطلب عد السعرات الحرارية.
  • يوفر أخصائيو الحميات خيارات وحرية ضمن خطة وجبات منظمة.
  • يعطي خيارات للنباتيين والنباتيين.
  • تتطلب الشوكولاتة مرة واحدة في اليوم.
  • يعالج موضوع الأكل العاطفي.

سلبيات

  • تتطلب العديد من الوصفات قضاء بعض الوقت في التحضير.
  • لن تروق لأخصائيي الحميات الذين لا يتمتعون بخطة حمية منظمة للغاية.
  • من الصعب جدًا اتباع حمية Cinch عند تناول الطعام في الخارج.
  • هناك خطر من انتعاش زيادة الوزن عند استئناف تناول الطعام الطبيعي.

على أساس الأكل الصحي

خطة فقدان الوزن المقدمة في نظام Cinch الغذائي سوف تروق لمتخصصي الحميات الذين يرغبون في تناول المزيد من الأطعمة الطبيعية والعضوية ولكنهم لا يعرفون من أين يبدأون.

ستساعد خطة الثلاثين يومًا على إعادة ضبط ذوقك وإعادة معايرة التمثيل الغذائي الخاص بك بينما تتعلم أساسًا لعادات الأكل الصحية التي يمكن أن تستمر كنهج أسلوب حياة لإدارة الوزن.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

  • Allen ، R. R. ، Carson ، L. ، Kwik-Uribe ، C. ، Evans ، E.M ، ، Erdman ، J.W. (2008). يؤثر الاستهلاك اليومي للشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على الفلافانول وإسترات الستيرول المضافة على عوامل الخطر القلبية الوعائية لدى السكان الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم مع ارتفاع الكوليسترول. مجلة التغذية ، 138 (4) ، 725-731. نبذة مختصرة
  • Griep ، M. I. ، Mets ، T. F. ، Massart ، D.LL (1997). التأثيرات المختلفة لتضخم النكهة للأغذية كثيفة المغذيات على التفضيل والاستهلاك لدى الصغار والكبار. جودة الغذاء وتفضيله ، 8 (2) ، 151-156. نبذة مختصرة

آخر مراجعة: 18 يناير 2017


شاهد الفيديو: 5نصائح ذهبيه لفقدان الوزن من أخصائية التغذيه الأمريكية الشهيرة سينثيا ساسخصوصا لمن هم في سن ال40+ (ديسمبر 2021).