معلومات

الفتاة الجائعة: ليزا ليليان

الفتاة الجائعة: ليزا ليليان

خلفية

طورت ليزا ليليان عددًا كبيرًا من المتابعين على الإنترنت من خلال موقعها على شبكة الإنترنت ونشرة أخبارها ، حيث يمكن للقراء العثور على نصائح ووصفات لتناول طعام منخفض السعرات الحرارية. في كتابها ، الفتاة الجائعة: وصفات واستراتيجيات البقاء على قيد الحياة من أجل الأكل الخالي من الشعور بالذنب في العالم الحقيقي ، تقدم ليليان وصفات لإشباع الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المفضلة لديك بدون سعرات حرارية زائدة.

على الرغم من أنها ليست أخصائية تغذية أو طاهية ، فقد تمكنت من فقدان 30 رطلاً من خلال إنشاء وصفات منخفضة السعرات الحرارية الخاصة بها والتخلص من الخبز والمعكرونة والأطعمة النشوية الأخرى من نظامها الغذائي. وهي تحافظ حاليًا على وزنها باتباع نظام نقاط مراقبة الوزن.

أساسيات حمية الفتاة الجائعة

تستخدم Lillien بدائل منخفضة السعرات الحرارية للمكونات التقليدية وطرق الطهي الصحية مثل الخبز بدلاً من القلي. وهذا يمكن أخصائيي الحميات من تقليل استهلاكهم من الدهون والسعرات الحرارية مع الاستمتاع بنسخ معدلة من الأطعمة التي يحبونها.

تم تصميم جميع وصفات Hungry Girl كوجبات فردية مما يجعلها مثالية للحالات التي يكون فيها أخصائيو الحميات هم العضو الوحيد في الأسرة في نظام غذائي ، وكذلك لمن يتبعون الحمية الذين يعيشون بمفردهم. وصفات جزء واحد لديها أيضا ميزة تجنب إغراء للعودة لثواني.

تعتمد معظم الوجبات بشكل كبير على الأطعمة المصنعة و "النظام الغذائي" أو الأطعمة الخفيفة التي تحتوي بشكل عام على مواد كيميائية ومحليات اصطناعية. على هذا النحو ، لن تجذب الوصفات الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يفضلون اتباع نظام غذائي أكثر طبيعية ولكنهم أكثر ملاءمة لأولئك الذين يبحثون عن إصدارات منخفضة السعرات الحرارية من الانغماس التقليدي.

بالإضافة إلى الوصفات ، تتضمن Hungry Girl أيضًا النصائح والحيل حول كيفية تناول الطعام في الأفلام وفي المكتب وعند السفر. كمثال ، توصي ليزا ليليان بالتسلل في كيس صغير من الحلوى إلى الأفلام بدلاً من شراء صندوق بحجم كبير من Sno Caps ، يحتوي على حوالي 800 سعرة حرارية.

الأطعمة الموصى بها لوصفات فتاة جائعة

حبوب الألياف واحد ، Splenda ، Cool Whip Free ، شراب شوكولاتة خالي من السكر ، بودنغ فوري خال من السكر ، جبن مخفض الدهون ، قشدة حامضة خالية من الدهون ، خبز خفيف ، قرع الجبن ، بصل ، طماطم معلبة ، برغر بوكا ، فتات سجق الصويا ، رقائق الصويا ، لحم البقر ، الديك الرومي ، بديل البيض السائل ، نودلز شيراتاكي ، حليب الصويا بالفانيليا الخفيف.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

إحضار بيتزا الإفطار

غداء

سندويتش ديك روبيان

وجبة خفيفه بعد الظهر

سيد حلقات البصل

وجبة عشاء

المارجريتا السحرية منخفضة السعرات الحرارية
شرائح الجبن فيلي

الحلوى

حلوى زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة حالمة

توصيات التمرين

الفتاة الجائعة: الوصفات واستراتيجيات البقاء على قيد الحياة لا تتضمن مبادئ توجيهية لممارسة الرياضة.

التكاليف والنفقات

الفتاة الجائعة: وصفات واستراتيجيات البقاء على قيد الحياة لتناول الطعام الخالي من الشعور بالذنب في تجارة التجزئة في العالم الحقيقي بسعر 17.95 دولارًا.

تتوفر أيضًا:

  • فتاة جائعة 1-2-3: الوصفات الأسهل والأكثر لذة وخالية من الذنب على الكوكب
  • الفتاة الجائعة: 200 تحت 200: 200 وصفات أقل من 200 سعرة حرارية
  • الفتاة الجائعة تمضغ الشيء الصحيح: ترتيبات عليا لـ 50 طعامًا تتوق إليه

الايجابيات

  • يقدم أخصائيو الحميات بدائل منخفضة السعرات الحرارية لأطعمةهم المفضلة.
  • وصفات الفتاة الجائعة بسيطة وسريعة التحضير.
  • يمكن العثور على المكونات في أي سوبر ماركت.
  • تشمل جميع الوصفات معلومات التغذية.
  • يفقد معظم خبراء الحمية الوزن عند تقليل السعرات الحرارية.
  • يتضمن نصائح لتناول الطعام في الخارج وأثناء السفر.

سلبيات

  • معظم الوصفات مخصصة لإصدارات أقل من السعرات الحرارية من الأطعمة السريعة.
  • الوصفات تفتقر إلى كميات كافية من الفاكهة والخضروات.
  • لا يشمل الأطعمة الغنية بالدهون الأساسية.
  • يجد العديد من خبراء الحميات أن الوصفات غير مرضية.
  • ليزا ليليان تشجع على استخدام الأطعمة المصنعة والمحليات الاصطناعية.
  • العديد من الوصفات غنية بالصوديوم.
  • لا تتناول أهمية التمرين والعوامل النفسية لفقدان الوزن والحفاظ عليه بشكل فعال.
  • ليزا ليليان ليست أخصائية تغذية أو أخصائي رعاية صحية مؤهل.

الاستنتاجات

سوف تجذب الفتاة الجائعة معظم الحاصلين على الطعام الذين يرغبون في الاستمرار في الاستمتاع بأطعمةهم المترفة المفضلة بينما يتمكنون من إنقاص الوزن.

لسوء الحظ هناك اعتماد مفرط على الأطعمة المصنعة ونقص الفواكه والخضروات الطازجة في وصفات الفتاة الجائعة. سيؤدي ذلك إلى إضعاف المدخول الغذائي بينما لا يشجع أخصائيي الحميات على التكيف مع نظام غذائي صحي كجزء من نهج طويل المدى لإدارة الوزن.

أنظر أيضا

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: روتينا من الصبح لليل I جوان وليليان الجزء 1 (ديسمبر 2021).