معلومات

جنيفر هدسون: حصلت على هذا

جنيفر هدسون: حصلت على هذا


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خلفية

لقد حصلت على هذا: كيف غيّرت طرقي وخسرت ما وزنني به هو المذكرات الشخصية لجنيفر هدسون ، الممثلة ونجمة البوب ​​التي حققت شهرة في البرنامج التلفزيوني "أمريكان أيدول".

تتحدث هدسون في هذا الكتاب عن تحولها لخسارة الوزن وكيف خسرت أكثر من ثمانين جنيهاً من خلال اتباع أسلوب حياة صحي.

لقد حققت أهدافها باتباع برنامج Weight Watchers وهي الآن تحتل منصب المتحدث الرسمي باسمها.

أساسيات جنيفر هدسون حمية

تصف جينيفر هدسون العديد من تجاربها في النمو ، كزوجة وأم ، والضغوط التي فرضتها عليها هوليوود لفقدان الوزن.

تصف كيف كانت في وقت سابق من حياتها المهنية قادرة على الاستعداد لدور في فيلم أو ظهور السجادة الحمراء من خلال تناول الدجاج والبروكلي والأرز البني فقط.

كان هذا ناجحًا على المدى القصير ولكنها في النهاية وجدت النظام الغذائي مملًا وتم التغلب عليه برغبة شديدة في استعادة الوزن بالكامل.

تحولت جنيفر إلى مراقبي الوزن

عندما بدأت في تناول طريقة مراقبي الوزن ، فقدت أكثر من ثمانين رطلاً وأبقت الوزن.

تشرح كيف زاد مراقبو الوزن من وعيها بمحفزاتها وسلوكياتها فيما يتعلق بالطعام وساعدتها على تعلم كيفية اتخاذ خيارات صحية.

وهي الآن تهدف إلى إلهام الآخرين لاستخدام طريقة فقدان الوزن هذه لتحقيق أهدافهم.

يقول هدسون ،

"عندما يسألني الناس كيف يمكنهم إنقاص الوزن أيضًا ، فإن أول ما أخبرهم به هو أنه يتعين عليهم أن يقرروا أنهم يريدون فعل ذلك وأن يفعلوا ذلك من أجلهم ... إذا كنت لا تستطيع تحمل مسؤوليتك الخاصة الرفاه ، لن تسيطر عليه أبداً. "

تشرح كيف تعمل خطة Weight Watchers بالتفصيل بما في ذلك نظام النقاط ، حيث يكون لكل طعام قيمة ، والتي تأخذ في الاعتبار كمية البروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف. يمكنك تناول أي شيء تريده طالما بقيت ضمن نطاق نقاطك.

تؤكد هدسون أنها تفضل اختيار الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والمغذيات بدلاً من التقليد الذي يحتوي على مواد كيميائية اصطناعية. على سبيل المثال ، إذا كانت تتوق إلى شربات برتقالية ، فستصل إلى برتقال طازج بدلاً من ذلك.

الغداء هو أكبر وجبة هدسون في اليوم

وتقول أيضًا أن أحد أسرار نجاحها في فقدان الوزن كانت تعلم جعل الغداء أكبر وجبة في اليوم.

بالإضافة إلى ذلك ، توضح كيف أنه على الرغم من أنها قاومت الفكرة في البداية ، فقد قبلت في النهاية أنها كانت من المفيد وجود كمية معينة من الكربوهيدرات في نظامها الغذائي لأنها وقود مهم للجسم.

تصف هدسون العديد من وجباتها المفضلة وما تأكله في يوم عادي. يتضمن الكتاب أيضا مجموعة مختارة من وصفات الوزن مراقبو.

الأطعمة الموصى بها

صدر دجاج ، ديك رومي ، سالمون ، بياض بيض ، جبن قليل الدسم ، زبادي قليل الدسم ، لوز مدخن ، تورتيلا القمح الكامل ، أرز بني ، فاصوليا سوداء ، خس ، خيار ، طماطم ، فلفل أحمر ، أناناس ، مانجو ، شمام ، توت ، زيتون زيت ، صلصة ، كول ويب لايت ، طبقة فادج خالية من الدهون ، شوكولاتة داكنة ، سبلندا.

خطة الوجبات النموذجية

وجبة افطار

بيض أومليت بيض مع سلمون مدخن

غداء

سلطة دجاج استوائي مع صلصة الخل البرتقالية

وجبة خفيفه بعد الظهر

زبادي بدون دهون
12 لوز مدخن

وجبة عشاء

الدجاج والجبن Quesadillas

وجبة خفيفة مسائية

كوكيز وكيك فريزر

توصيات التمرين

تحاول جينيفر هدسون عادة القيام بثلاثين دقيقة على جهاز المشي كل يوم بالإضافة إلى جلسات تدريب المقاومة المنتظمة. عندما تكون على الطريق ، تستخدم أقراص الفيديو الرقمية.

تقول في البداية إنها كانت دائمًا تذكر نفسها بمكافآت التمرين ، لكنها الآن تصف نفسها بأنها متعصبة للتمرين.

الفيديو ذات الصلة

التكاليف والنفقات

لقد حصلت على هذا: كيف غيّرت طرقي وخسرت ما أثقلني في تجارة التجزئة عند 25.95 دولارًا.

انقر هنا لشراء كتاب جينيفر هدسون بسعر مخفض.

الايجابيات

  • ستناشد محبي جنيفر هدسون.
  • يتحكم المدافعون في التحكم في السعرات الحرارية ومراقبتها ، وهي طريقة ناجحة أثبتت نجاحها لفقدان الوزن.
  • يشجع على استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف وغير المصنعة.
  • يتضمن وصفات الوزن مراقبون مع معلومات نقطة.
  • لا يتعين على أخصائيو الحميات التخلي عن الأطعمة المفضلة لديهم بالكامل.

سلبيات

  • لن يستأنف أخصائيو الحميات الذين يفضلون عدم اتباع خطة مراقبة الوزن.
  • ضروري لقياس تناول الطعام.
  • لا يتضمن برنامج تمرين.
  • ميل أخصائيي الحمية لاستعادة الوزن إذا تم استئناف تناول الطعام الطبيعي.
  • النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية على المدى الطويل يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي.

الاستنتاجات

سيكون تحويل فقدان الوزن لجنيفر هدسون مصدر إلهام للكثيرين ويمكن أن يوفر حافزًا لمتخصصي الحميات المهتمين ببرنامج مراقبي الوزن.

مثل جميع الأنظمة الغذائية التي تعتمد على التحكم في السعرات الحرارية ، غالبًا ما يحقق أخصائيو الحمية نتائج ناجحة ، ولكن من الضروري الاستمرار في البرنامج من أجل الحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل.

أنظر أيضا

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 31 يناير 2017


شاهد الفيديو: Jennifer Hudson audition (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Melabar

    أعتقد أنك لست على حق. أنا متأكد. سنناقشها.

  2. Jasen

    لو كنت أنت ، كنت سأذهب في الاتجاه الآخر.

  3. Tlilpotonqui

    أقترح البحث عن موقع ، مع مقالات حول الموضوع الذي يثير اهتمامك.

  4. Akigis

    انت لست على حق. أنا متأكد. سنناقشها.

  5. Aylmer

    ربما

  6. Fanous

    تملي ، أين يمكنني أن أجدها؟

  7. Eagan

    أنا على دراية بهذا الموقف. جاهز للمساعدة.



اكتب رسالة