We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
مرارا وتكرارا أسمع الناس يقولون أنهم يقطعون الخبز من أجل إنقاص الوزن.
ولكن ماذا عن كل مصادر الكربوهيدرات الأخرى؟ لا يهم أيضا؟
لا يمكننا ببساطة قطع الخبز ونتوقع أن يكون مفتاح فقدان الوزن ، أليس كذلك؟
ليس بالضبط ، هناك الكثير من العوامل الأخرى التي تنطوي على فقدان الوزن.
إجمالي كمية الكربوهيدرات
ما يجب أن تفكر فيه حقًا هو إجمالي جرامات الكربوهيدرات التي تتناولها في اليوم. تختلف المستويات الموصى بها بناءً على احتياجات السعرات الحرارية لكل فرد.
ولكن ، كتوصية عامة ، يجب عليك تناول ما لا يقل عن 120-130 جرام من الكربوهيدرات كل يوم. هذا هو الحد الأدنى الذي يحتاجه الدماغ ليعمل.
مصادر الكربوهيدرات الصحية
إذا قطعت الخبز ، ولكن استبدله بالكربوهيدرات المصنعة الأخرى أو الحلوى السكرية ، فسيؤدي إلى نتائج عكسية.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعدك التخلص من الخبز من النظام الغذائي على التركيز على مصادر الكربوهيدرات الصحية الأخرى التي ربما لم تتناولها ، مثل:
- أرز بني
- الكينوا
- دقيق الشوفان
- الفاصوليا والبازلاء والبقوليات
- الشعير كله
- معكرونة القمح الكامل
- الفاكهة
- البطاطا الحلوة
- الاسكواش الشتوي
لماذا يمكن أن يعمل نظام غذائي "لا خبز"
إذا كنت تتناول عادةً الخبز الأبيض المعجن ومنتجات العجين ، ولكنك تقطعها بعد ذلك لاستبدالها بمصادر كربوهيدرات صحية ، فمن المحتمل أن تفقد الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، ينتهي معظم الناس بتناول كميات أقل من الكربوهيدرات عندما يبدأون في اتباع نظام غذائي خال من الخبز لأنهم قد يشعرون بأن خياراتهم محدودة أكثر.
التوصيات النهائية
يمكن أن يكون العثور على التوازن المثالي للكربوهيدرات أمرًا صعبًا. أنت تريد تناول ما يكفي من الكربوهيدرات لتغذية جسمك بشكل صحيح ، ولكن قلل الكمية الإجمالية قليلاً للمساعدة في فقدان الوزن.
بالنسبة لبعض الناس ، أوصي بخفض الخبز من أجل استكشاف خيارات الكربوهيدرات الصحية الأخرى. بالنسبة للآخرين ، أوصي فقط باختيار مصدر خبز عالي الجودة مثل الخبز المنبت.
ما رأيك؟ هل حاولت قطع الخبز من قبل؟
بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)
آخر مراجعة: 21 فبراير 2018
دعونا نعيش.
يا لها من جرأة!
انت لست على حق. أنا متأكد. سنناقشها. اكتب في رئيس الوزراء.
أجاب بسرعة :)
انت مخطئ. Write to me in PM, discuss it.